Antes do primeiro choro.
Antes da primeira ecografia.
Antes mesmo do teste de gravidez… há um corpo a preparar o terreno para receber uma nova vida.
E sim, esse terreno começa no prato!
Se estás a tentar engravidar (ou a pensar nisso), esta fase é muito mais do que “esperar que aconteça”. É uma oportunidade preciosa para nutrir o corpo, equilibrar hormonas e criar o ambiente ideal para a concepção.
🥦 Fertilidade também se alimenta
A alimentação é uma das grandes aliadas (e por vezes esquecida!) na jornada da fertilidade.
Não se trata de “milagres”, mas sim de ciência, equilíbrio e autocuidado.
Quando te alimentas bem, estás a:
✨ Regular o ciclo menstrual
✨ Melhorar a qualidade dos óvulos
✨ Reduzir a inflamação
✨ Aumentar as tuas reservas de nutrientes essenciais para a gravidez
✨ Preparar o teu corpo (e o do teu bebé) para um início saudável
🍳 O que não pode faltar no prato de quem quer engravidar?
🥑 Gorduras saudáveis
Abacate, azeite, oleaginosas… Estas gorduras ajudam a equilibrar as hormonas e a preparar o corpo para a gestação.
🥬 Ferro e vitamina C: uma dupla poderosa
Leguminosas, espinafres e carne magra para manter o ferro em dia. Junta uma laranja ou kiwi para melhorar a absorção!
🥚 Colina: o “nutriente invisível”
Presente no ovo, é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé (e muitas vezes esquecida!).
🍓 Antioxidantes para proteger
Frutos vermelhos, vegetais coloridos, chá verde… ajudam a proteger os óvulos contra os radicais livres.
⚠️ Mas atenção…
Suplementos podem fazer parte da estratégia — mas só com orientação adequada. O ácido fólico, por exemplo, deve ser iniciado antes da concepção. Mas será que precisas de mais alguma coisa? Só uma avaliação individual pode responder com segurança.
💛 Mais do que preparar o corpo… é cuidar de ti!
Este momento é teu. E é especial.
Por isso, mais do que dietas ou modas alimentares, o que realmente importa é criar um plano alimentar pensado para ti, para a tua rotina, e para os teus objetivos.
Porque a pré-concepção não é só uma espera… é uma preparação ativa, consciente e cheia de amor.
