Sabias que sintomas como cansaço, palidez, constipações frequentes ou falta de apetite podem ser o reflexo de uma alimentação desequilibrada?
Durante a introdução alimentar, o que está (ou não está) no prato pode fazer toda a diferença no crescimento e no desenvolvimento saudável do teu bebé 💛
Dos 6 aos 12 meses: o leite já não é suficiente
Até aos 6 meses, o leite materno (ou fórmula infantil) é o alimento exclusivo — completo, suficiente e ideal.
Mas a partir do 6.º mês, o bebé entra numa fase em que as reservas de nutrientes começam a esgotar-se e o leite, por si só, já não cobre todas as necessidades.
É aqui que entra a alimentação complementar:
🔸 Não para substituir o leite.
🔸 Mas para o complementar com alimentos ricos em ferro, zinco, proteínas, gorduras saudáveis e outros micronutrientes essenciais.
⚠️ Sinais que não deves ignorar
Alguns sinais de alerta que merecem atenção:
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Fadiga, palidez e sonolência fora do habitual
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Irritabilidade e apatia
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Falta de apetite ou rejeição frequente dos alimentos
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Infecções constantes (constipações, otites, gastroenterites)
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Estagnação no peso ou altura
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Atraso no desenvolvimento motor ou cognitivo
Estes sintomas podem indicar deficiências nutricionais — que, se não forem identificadas e corrigidas, podem afetar a saúde do teu bebé a curto e longo prazo.
Nutrientes-chave que fazem toda a diferença
🍖 Ferro
Essencial para formar glóbulos vermelhos e levar oxigénio ao cérebro.
➡️ A carência de ferro é uma das deficiências mais comuns nesta fase e está ligada à anemia, fadiga, palidez e atrasos no desenvolvimento cognitivo e motor.
🥦 Zinco + Vitamina A
Fortalecem o sistema imunitário.
➡️ Quando em falta, aumentam o risco de infeções respiratórias e gastrointestinais. O zinco também participa no crescimento e reparação dos tecidos.
🥑 Gorduras saudáveis (ómega-3)
Importantes para o desenvolvimento do cérebro, visão e funções cognitivas.
➡️ Encontradas em peixes gordos (como salmão), gema de ovo, abacate, sementes de linhaça e chia.
🥚 Proteína de qualidade
Constrói músculos, tecidos, hormonas e enzimas.
➡️ Essencial para o crescimento e desenvolvimento estrutural. Deve vir de fontes como carne magra, peixe, ovo ou leguminosas — em quantidades adequadas.
🧠 Iodo
Fundamental para a produção de hormonas da tiroide, que regulam o metabolismo e o desenvolvimento cerebral.
➡️ A sua deficiência pode afetar a aprendizagem e a concentração no futuro.
E agora? O que podes fazer?
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Observa com atenção o comportamento e sinais do teu bebé.
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Garante variedade e equilíbrio no prato — introduz alimentos ricos em nutrientes, com texturas e cores diferentes.
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Evita produtos processados e “sem valor acrescentado”, como farinhas infantis açucaradas ou snacks com baixo teor nutricional.
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Consulta um/a nutricionista materno-infantil, se sentires que algo não está bem ou se precisares de orientação para compor um plano alimentar adequado.
A introdução alimentar não precisa de ser perfeita — mas precisa de ser nutritiva, consciente e respeitosa.
Cada colher conta. E tu não tens de fazer isto sozinha.
Se queres um plano que respeite o teu bebé e as suas necessidades reais, estou aqui para te apoiar.
