Durante a gravidez, cada grama de ferro conta.
E não estamos a falar apenas de números — estamos a falar de oxigénio para o cérebro, conexões cerebrais sólidas e desenvolvimento cognitivo saudável.
Se estás a tentar engravidar ou já estás grávida, continua a ler: este é um daqueles temas que merece toda a tua atenção 💛
O que faz o ferro durante a gravidez?
O ferro é responsável por transportar oxigénio no sangue através da hemoglobina.
Durante a gravidez, o teu volume sanguíneo aumenta até 50% para nutrir também o teu bebé. E com isso, a necessidade de ferro também aumenta.
Mas para além do transporte de oxigénio, o ferro tem um papel fundamental no desenvolvimento cerebral do bebé:
✔️ Favorece a formação das sinapses (ligações cerebrais);
✔️ Participa na mielinização dos neurónios (proteção e velocidade das mensagens entre células);
✔️ Contribui para o desenvolvimento cognitivo, motor e emocional.
⚠️ E se faltar ferro?
A carência de ferro durante a gravidez pode trazer várias consequências para o bebé:
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Risco aumentado de baixo peso à nascença;
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Atraso no desenvolvimento neurológico;
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Maior probabilidade de dificuldades cognitivas e comportamentais na infância;
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Risco de anemia na mãe, com fadiga, baixa imunidade e maior probabilidade de parto prematuro.
Ou seja: não é só uma questão de “não me sinto bem”. É uma questão de futuro.
Como garantir níveis adequados de ferro?
A primeira estratégia é sempre a alimentação. Inclui regularmente alimentos como:
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Carne vermelha e peixe (fontes de ferro heme, com melhor absorção);
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Leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico);
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Vegetais de folha verde escura (espinafre, couve-galega, grelos);
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Frutos secos como amêndoas e sementes de abóbora.
Dica de ouro: combina com vitamina C!
Alimentos como kiwi, laranja, morango ou pimento aumentam a absorção do ferro não heme (vegetal).
E se a alimentação não for suficiente?
Na verdade, em muitas gravidezes, não é.
Mesmo com uma dieta equilibrada, o aumento das necessidades pode justificar a suplementação de ferro — que deve sempre ser prescrita por um profissional de saúde, com base em análises.
O ferro é um dos poucos nutrientes que conseguimos armazenar no organismo.
Por isso, se estiveres a planear engravidar, é o momento ideal para começares a garantir reservas.
Não deixes esta parte por fazer. Se tens dúvidas, se estás a planear uma gravidez ou já estás grávida, marca uma consulta.
Estou aqui para te ajudar a construir a base mais sólida possível — porque crescer começa antes de nascer.
