by anacatarina | Out 8, 2025 | Artigos
💛 Olhar para o espelho e sentir que já não te reconheces é mais comum do que imaginas — e totalmente normal. O corpo pós-parto não precisa de ser escondido… precisa de ser compreendido. Barriga mais mole, estrias, retenção de líquidos… a lista parece longa, mas cada...
by anacatarina | Out 1, 2025 | Artigos
O arroz é um dos cereais mais consumidos no mundo e, muitas vezes, acaba por chegar também ao prato dos bebés — seja em forma de papas, bolachas ou como acompanhamento das primeiras refeições sólidas. Mas existe um pormenor importante que nem todos conhecem: o arroz...
by anacatarina | Set 24, 2025 | Artigos
Já reparaste que a forma como o teu bebé olha para a comida começa antes mesmo de provar o primeiro puré? A introdução alimentar vai muito além do que colocamos no prato: é sobre a experiência completa que criamos à volta da refeição. E essa experiência pode marcar...
by anacatarina | Set 22, 2025 | Artigos
Se procuras uma receita que combine prazer, nutrição e praticidade, estes muffins são a solução. Cada ingrediente foi pensado com intenção: fibras para saciar, gorduras boas para nutrir e um toque cítrico que equilibra o doce natural. Ingredientes-chave e benefícios...
by anacatarina | Set 21, 2025 | Artigos
A introdução alimentar vem sempre acompanhada de muitas dúvidas — e uma das perguntas que mais ouço em consulta é esta: “Mas uma pitadinha de sal não faz mal, pois não?” Parece pouco. Parece inofensivo. Mas quando falamos da alimentação dos bebés, cada pitada conta —...
by anacatarina | Set 14, 2025 | Artigos
Sabias que sintomas como cansaço, palidez, constipações frequentes ou falta de apetite podem ser o reflexo de uma alimentação desequilibrada? Durante a introdução alimentar, o que está (ou não está) no prato pode fazer toda a diferença no crescimento e no...
by anacatarina | Set 7, 2025 | Artigos
O percentil do teu bebé preocupa-te mais do que devia? Se és mãe ou pai, é provável que já te tenhas deparado com este número nas consultas de saúde infantil e, confessa, que um friozinho na barriga se instala. Mas a verdade é: o número isolado importa muito menos do...
by anacatarina | Ago 30, 2025 | Artigos
A introdução alimentar vem com muitas dúvidas. Mas há uma que surge com frequência nas minhas consultas: 👉 “Nutri, preciso mesmo de pesar 30g de carne ou peixe todos os dias?” A resposta é simples: não precisas de andar com a balança atrás… mas precisas de saber...
by anacatarina | Ago 21, 2025 | Artigos
Quando pensamos em snacks ou acompanhamentos, o mais fácil é recorrer às opções habituais. Mas e se dissesse que existe uma forma simples, nutritiva e deliciosa de transformar a batata-doce num favorito de toda a família — bebés incluídos? A resposta está nestes...
by anacatarina | Ago 18, 2025 | Artigos
Durante a gravidez, cada grama de ferro conta. E não estamos a falar apenas de números — estamos a falar de oxigénio para o cérebro, conexões cerebrais sólidas e desenvolvimento cognitivo saudável. Se estás a tentar engravidar ou já estás grávida, continua a ler: este...
by anacatarina | Ago 12, 2025 | Artigos
Mais vitamina C do que a laranja? Sim! O kiwi tem cerca de 92 mg de vitamina C por 100 g, enquanto a laranja fica pelos 53 mg. Isto significa que meio kiwi maduro já cobre as necessidades diárias de vitamina C de um bebé entre os 6 e os 12 meses. Mas por que razão...
by anacatarina | Ago 4, 2025 | Artigos
Ah, o verão… dias quentes, uma brisa leve, os pés a tocarem a areia e aquele momento tão nosso: o gelado ao fim da tarde. Quem é que resiste? Mas será que um gelado é sempre sinónimo de exagero? Nada disso! Refrescar com Consciência: O Gelado Também Pode Ser Saudável...
by anacatarina | Jul 25, 2025 | Artigos
“Quero comer como os crescidos!” Quantas vezes ouvimos isto à mesa? 😄 A verdade é que o desejo das crianças de se sentirem incluídas pode ser uma excelente oportunidade para lhes apresentarmos versões saudáveis dos pratos mais populares — como o clássico panado! Sim,...
by anacatarina | Jul 13, 2025 | Artigos
Antes de um teste com duas risquinhas, há um corpo a preparar-se em silêncio. E, muitas vezes, esse terreno começa a ser nutrido muito antes de o coração bater por dois. Se estás a tentar engravidar (ou a pensar nesse passo), então lê com atenção até ao fim. Pequenos...
by anacatarina | Jul 10, 2025 | Artigos
Quando se fala em alimentação infantil, uma das primeiras regras que surge é: “Nada de sal até ao primeiro ano de vida!” E isso está absolutamente certo. Mas há um equívoco que vem logo atrás: achar que sem sal = sem sabor. 👶 A verdade? O paladar do teu...
by anacatarina | Jun 18, 2025 | Artigos
“Estás a tomar isso tudo?” “No meu tempo não se tomava nada!” “Comer bem chega, não precisas dessas coisas…” Se estás grávida e já ouviste todas estas frases (e mais algumas!), respira fundo: estás longe de ser a única. A verdade? Quando se fala de nutrição na...
by anacatarina | Jun 9, 2025 | Artigos
Antes do primeiro choro. Antes da primeira ecografia. Antes mesmo do teste de gravidez… há um corpo a preparar o terreno para receber uma nova vida. E sim, esse terreno começa no prato! Se estás a tentar engravidar (ou a pensar nisso), esta fase é muito mais do que...
by anacatarina | Jun 4, 2025 | Artigos
Se estás à procura de um lanche nutritivo, seguro para bebés e que funcione para toda a família… acabaste de o encontrar. 3 ingredientes. 1 frigideira. Zero stress. Esta receita é perfeita para aqueles dias em que a criatividade (ou a paciência) não está a 100% — mas...
by anacatarina | Mai 27, 2025 | Artigos
Estás grávida e de repente tudo parece girar à volta do que se pode ou não comer? Respira fundo — a nutri ajuda! 🌿 Quando estás a crescer uma vida dentro de ti, cada garfada conta. A tua alimentação influencia diretamente o desenvolvimento do teu bebé, por isso é...
by anacatarina | Mai 19, 2025 | Artigos
“Só mais uma colherzinha!” — uma frase que soa familiar à mesa, não é? Mas… e se te dissermos que o “não” do teu bebé é tão importante quanto o “sim”? Nem sempre recusar comida é birra, má vontade ou “manha”. Muitas vezes, é o corpo do teu bebé a comunicar de forma...
by anacatarina | Mai 7, 2025 | Artigos
A maternidade é feita de muitos momentos mágicos — o primeiro sorriso, os olhares cúmplices, o cheirinho a bebé depois do banho. Mas também é feita de noites mal dormidas, de dúvidas que teimam em não sair da cabeça e de dias em que o cansaço parece colar-se à pele. E...
by anacatarina | Mai 4, 2025 | Artigos
Ser mãe é muito mais do que dar colo. É dar tempo mesmo quando o tempo falta. É transformar ingredientes simples em receitas com sabor a casa. É nutrir o corpo e o coração de quem mais amamos — muitas vezes esquecendo o seu próprio. No Dia da Mãe, celebramos esse amor...
by anacatarina | Abr 30, 2025 | Artigos
Com a crescente procura por opções sem laticínios, torna-se importante saber quais as melhores escolhas para garantir um crescimento equilibrado e saudável. Embora o mercado esteja a expandir-se, as opções mais comuns e fáceis de encontrar continuam a ser os...
by anacatarina | Abr 25, 2025 | Artigos
A introdução da fruta na alimentação do teu bebé é, sem dúvida, um dos momentos mais saborosos e emocionantes dessa fase tão especial. No entanto, sabemos que pode surgir alguma dúvida sobre qual a fruta mais adequada e como oferecer da forma mais segura e nutritiva....
by anacatarina | Abr 13, 2025 | Artigos
A Páscoa está a chegar! 🐣✨ Uma época recheada de tradições, celebração em família e, claro, muitos doces e chocolates. Mas como garantir que os mais pequenos aproveitam esta festividade sem exageros e mantendo uma alimentação equilibrada? Não te preocupes! Com algumas...
by anacatarina | Abr 4, 2025 | Artigos
Se há algo que adoramos, é uma receita simples, saborosa e nutritiva que toda a família pode desfrutar – e estes hambúrgueres de salmão são exatamente isso! Além de serem uma excelente forma de reaproveitar sobras de peixe, são perfeitos tanto para os mais pequenos...
by anacatarina | Mar 19, 2025 | Artigos
A abóbora é um dos alimentos mais nutritivos e saborosos para a introdução alimentar dos bebés. Rica em vitaminas, fibras e minerais, é uma excelente opção para introduzir novos sabores e texturas no cardápio do teu bebé. No entanto, para garantir que este alimento...
by anacatarina | Mar 16, 2025 | Artigos
Quem disse que comida saudável não pode ser deliciosa? Este puré é a combinação perfeita de sabor e saúde! 🌟 Feito com abóbora cremosa, lentilhas ricas em proteínas e um toque de especiarias, é ideal para pequenos e graúdos. Como Preparar? 🌿 Ingredientes essenciais: 1...
by anacatarina | Mar 13, 2025 | Artigos
Sabias que os 1000 primeiros dias de vida – desde o momento da concepção até aos 2 anos – são fundamentais para a saúde e o desenvolvimento do teu bebé? 🤰👶 Este período é uma verdadeira janela de oportunidade para garantir um futuro mais saudável. Mas...
by anacatarina | Mar 10, 2025 | Artigos
Cada vez mais pais questionam sobre alternativas ao leite de vaca para os seus filhos. Seja por questões de intolerância, alergias ou simplesmente por escolha alimentar, as bebidas vegetais surgem como uma opção. Mas será que todas são adequadas para bebés e crianças...
by anacatarina | Mar 3, 2025 | Artigos
Sabias que alguns alimentos podem representar um risco para os mais pequenos? Mas não entres em pânico! Com algumas adaptações simples, podes garantir uma alimentação segura e equilibrada, permitindo que o teu filhote explore novos sabores sem preocupações. 💡 Cuidados...
by anacatarina | Fev 21, 2025 | Artigos
Sabias que a aventura gastronómica do teu bebé começa ainda dentro da tua barriga? É verdade! Através do líquido amniótico, ele tem o primeiro contacto com os sabores e aromas dos alimentos que fazes parte da tua rotina. E a surpresa? O que comes agora pode moldar as...
by anacatarina | Fev 18, 2025 | Artigos
Quando o teu bebé começa a comer, estás a escrever as primeiras páginas do seu “manual de instruções” alimentar. Mais do que nutrir, esta fase é uma viagem de descoberta, onde cada refeição se torna uma lição de sabores, texturas e experiências. 🍇...
by anacatarina | Fev 10, 2025 | Artigos
Estás à procura de um lanche que combine sabor, nutrição e aquele cheirinho de conforto? Estes scones de maçã e cenoura são a resposta! 🌟 🍽 Como Preparar? 🌟 Ingredientes: 150g de farinha de aveia 100g de farinha de espelta 1 cenoura média ralada 100g de leite ou...
by anacatarina | Fev 7, 2025 | Artigos
O nosso sistema imunitário – o escudo que protege o nosso organismo de agressões – resulta da interação entre características genéticas e o meio ambiente. A imunidade das crianças desenvolve-se desde o nascimento e vai-se reforçando ao longo dos primeiros...
by anacatarina | Dez 27, 2024 | Artigos
É hora da refeição e… o teu bebé faz cara feia para o prato? Não te preocupes! É perfeitamente normal que os mais pequenos, enquanto exploram o mundo dos sabores, rejeitem alguns alimentos. O importante é saber que esta fase faz parte do processo de aprendizagem...
by anacatarina | Dez 24, 2024 | Artigos
As festas estão no ar! As luzes brilham, as gargalhadas ecoam, e a mesa está cheia de pratos deliciosos que celebram a magia do Natal. Mas para as famílias com bebés e crianças pequenas, é fundamental prestar atenção ao que vai parar nos pratinhos dos mais novos....
by anacatarina | Dez 22, 2024 | Artigos
O Natal está a chegar e com ele vem aquele aroma irresistível de canela e limão, tão típico das nossas tradições. E quem consegue resistir a um bom arroz doce? É um dos favoritos em qualquer mesa natalícia! Mas, este ano, porque não dar um toque mais saudável a este...
by anacatarina | Dez 20, 2024 | Artigos
O Natal está quase a chegar! 🎄✨ Uma época mágica, repleta de luz, amor e, claro, muitas tentações à mesa. Bolos, doces, pratos típicos e um desfile interminável de iguarias são uma parte inevitável desta celebração, mas como garantir que os nossos filhos mantenham uma...
by anacatarina | Dez 11, 2024 | Artigos
Sabias que o peixe continua a ser um dos alimentos mais completos e recomendados para uma dieta equilibrada? Rico em proteínas, vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega-3, é um verdadeiro aliado da saúde. No entanto, as escolhas que fazemos sobre o tipo de peixe e a...
by anacatarina | Nov 28, 2024 | Artigos
Olá, família saudável! 👶✨ Hoje vamos falar sobre um alimento que gera muita curiosidade entre os pais: o iogurte. Será que é uma boa opção para o teu bebé? Em que fase é ideal introduzi-lo? Vamos esclarecer estas e outras dúvidas para te ajudar a fazer escolhas...
by anacatarina | Nov 24, 2024 | Artigos
A diabetes gestacional é uma condição que afeta algumas mulheres durante a gravidez, sendo caraterizada por níveis elevados de açúcar no sangue (glicose). Apesar de geralmente desaparecer após o parto, o diabetes gestacional requer atenção e cuidados, pois pode trazer...
by anacatarina | Nov 20, 2024 | Artigos
Olá, família saudável! 👋🏼👶🏻 Hoje trago um tema importante e cheio de surpresas, especialmente para quem quer o melhor para os mais pequeninos da casa. Vamos falar sobre… o açúcar escondido nos alimentos para bebés! Pode parecer que, ao escolher produtos...
by anacatarina | Nov 11, 2024 | Artigos
O crescimento de um bebé é uma das maiores preocupações dos pais, e o peso desempenha um papel central nessa questão. É natural querer garantir que o teu filho está a crescer de forma saudável e dentro dos parâmetros normais. Mas afinal, o que significa ter um...
by anacatarina | Nov 8, 2024 | Artigos
Já pensaram em transformar os lanches dos mais pequenos numa verdadeira explosão de sabor e nutrição? Hoje trago uma sugestão que é um sucesso entre crianças (e adultos também!): Pão de Banana. Esta receita não só é deliciosa como também é prática de preparar e...
by anacatarina | Out 30, 2024 | Artigos
Uma alimentação saudável é a base para uma recuperação pós-parto equilibrada. Tanto as mamãs quanto os bebés precisam de nutrientes adequados para enfrentarem os desafios diários, e muitas vezes é difícil saber exatamente o que incluir na dieta. Aqui estão cinco...
by anacatarina | Out 23, 2024 | Artigos
A amamentação é uma escolha pessoal e única para cada mãe, mas os benefícios tanto para o bebé como para a mãe são incontestáveis. Mais do que apenas uma fonte de nutrição, a amamentação é uma forma poderosa de criar uma ligação emocional profunda entre mãe e bebé....
by anacatarina | Out 16, 2024 | Artigos
Um dos maiores desafios da educação alimentar dos mais novos é o de promover o consumo adequado de frutas. As crianças aprendem por imitação, pelo que é importante ensinar através do exemplo. INCLUIR FRUTA AO PEQUENO-ALMOÇO E NOS LANCHES Ao pequeno-almoço e aos...
by anacatarina | Out 9, 2024 | Artigos
O que significa BLW? O acrónimo BLW significa Baby-Led Weaning (BLW) ou auto-alimentação. Foi criado por Gill Rapley, uma antiga enfermeira de saúde pública no Reino Unido. Este, é um método de introdução dos alimentos complementares alternativo à diversificação...
by anacatarina | Set 17, 2024 | Artigos
Queridas Mamãs, ✨ Estás a viver uma das fases mais maravilhosas da tua vida, e sei o quão importante é cuidares de ti e do teu bebé. A alimentação desempenha um papel crucial durante a gravidez, e é por isso que criei algo especial para te ajudar a garantir que estás...
by anacatarina | Mai 17, 2024 | Artigos
Estou aqui para te garantir uma dose extra de inspiração para os lanches dos teus filhotes! 💡🍐🍌🍞🥛 🍏 É crucial preparar lanches escolares saudáveis em casa para evitar os petiscos menos nutritivos, cheios de calorias, gorduras, açúcares e sal, que podem contribuir para...
by anacatarina | Abr 22, 2024 | Artigos
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a nutrição é uma área onde a individualidade está muito presente. No entanto, existem algumas sugestões que podem e devem ser aplicados pela população em geral, contribuindo para um estilo de vida mais saudável, e como compor...
by anacatarina | Abr 7, 2024 | Artigos
Estou aqui para desmistificar Mitos sobre a Amamentação A amamentação é um momento especial de vínculo entre mãe e bebé, mas infelizmente está envolta em mitos que podem gerar ansiedade e dúvidas nas mães. Vamos analisar alguns desses mitos e desvendar a verdade por...
by anacatarina | Abr 1, 2024 | Artigos
A introdução alimentar, também conhecida como diversificação alimentar, é uma fase crucial no desenvolvimento do bebé. Durante este período, o bebé está mais receptivo a experimentar uma variedade de alimentos com diferentes sabores e texturas. Os seus gostos e...
by anacatarina | Mar 25, 2024 | Artigos
Como Agir Rapidamente para Proteger o teu Bebé Como recente mãe e Nutricionista Materno-Infantil, sei que nada é mais assustador do que ver um bebé engasgado. É por isso que é crucial estarmos preparadas para agir rapidamente e eficientemente nestas situações....
by anacatarina | Mar 19, 2024 | Artigos
ALIMENTAÇÃO INFANTIL 🌱 Hoje trago-te orientações para Nutrição Saudável Infantil 👇🏼 A nutrição na infância é fundamental para o crescimento saudável dos teus filhos. Aqui estão algumas dicas essenciais para garantir que tenham uma alimentação equilibrada e nutritiva....
by anacatarina | Jan 10, 2024 | Artigos
Oferecer água ao bebé é fundamental para diversas funções do organismo. Segundo os princípios da nossa querida Dieta Mediterrânica a água deve ser a nossa bebida de eleição. Estabelecer o hábito de beber água ao longo do dia é fundamental desde cedo. Quando devemos...
by anacatarina | Jan 10, 2024 | Artigos
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by anacatarina | Jan 8, 2024 | Artigos
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